A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO NO PRÉ E PÓS TREINO

Comecei a treinar meio que no susto e sem orientação, assim surgiram muitas dúvidas: o que comer antes de malhar? Qual a melhor alimentação no pós treino?

Fui a procura de informação e conheci a minha atual nutricionista Dayana Santos @dayfitnutri. Ela tem me orientado e aproveitei para tirar algumas dúvidas e trazer aqui para vocês. Confira abaixo o que a Dayana me explicou sobre a importância e o quais alimentos sugeridos para o pré e pós treino:

A maioria das  pessoas que fazem atividade física com frequência encontram dificuldade em se alimentar antes e depois do treino. Muitos casos exercitam-se em jejum ou depois da academia não comem nada com o objetivo de emagrecer. Esse comportamento dificulta a recuperação muscular e atrasam os resultados.

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Foto: Clau Silva | Estúdio Lapa

 

Pré treino

Antes do exercício o objetivo é:

  • Fornecer energia.
  • Aumentar resistência.
  • Evitar hipoglicemia.
  • Catabolismo celular.

O que comer neste momento?

  • Alimentos ricos em carboidratos complexospois eles demoram mais para serem digeridos pelo organismo e por isso evitam a queda de níveis de glicemia.

São eles:

  • Mamão
  • Banana
  • Pão integral
  • Tapioca
  • Aveia
  • Batata doce
  • Salada de frutas.

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PÓS TREINO

No pós treino a preocupação é:

  • Reposição de energia
  • Reposição de liquido
  • Reconstrução de fibras musculares

O que comer neste momento?

  • Deve-se priorizar alimentos fontes de proteína e carboidrato de alto índice glicêmico , que são absorvidos rapidamente pelo organismo.

São eles:

  • Iogurte
  • Ovo
  • Frango
  • Farinha de amaranto
  • Quinoa
  • Peixe
  • Castanhas

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#DicaDaDay  Mas não se esqueçam de sempre consultar um nutricionista para adequar todas essas orientações de forma individual.

Gostaram das dicas da Dayana? Eu estou amando ter a oportunidade de ter todas essas orientações de modo individual, assim fica bem mais fácil ter uma alimentação saudável e equilibrada sem cometer nenhum exagero. Confira abaixo os dados da Dayana:

Tel: 31 9 8816-8967 | Email: day_nutri@hotmail.com | CRN: 7887

Comentários

  1. Quanto tempo antes do treino devo e alimentar? Fico em media 2hs e meia na academia.

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