A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO NO PRÉ E PÓS TREINO

Comecei a treinar meio que no susto e sem orientação, assim surgiram muitas dúvidas: o que comer antes de malhar? Qual a melhor alimentação no pós treino?

Fui a procura de informação e conheci a minha atual nutricionista Dayana Santos @dayfitnutri. Ela tem me orientado e aproveitei para tirar algumas dúvidas e trazer aqui para vocês. Confira abaixo o que a Dayana me explicou sobre a importância e o quais alimentos sugeridos para o pré e pós treino:

A maioria das  pessoas que fazem atividade física com frequência encontram dificuldade em se alimentar antes e depois do treino. Muitos casos exercitam-se em jejum ou depois da academia não comem nada com o objetivo de emagrecer. Esse comportamento dificulta a recuperação muscular e atrasam os resultados.

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Foto: Clau Silva | Estúdio Lapa

 

Pré treino

Antes do exercício o objetivo é:

  • Fornecer energia.
  • Aumentar resistência.
  • Evitar hipoglicemia.
  • Catabolismo celular.

O que comer neste momento?

  • Alimentos ricos em carboidratos complexospois eles demoram mais para serem digeridos pelo organismo e por isso evitam a queda de níveis de glicemia.

São eles:

  • Mamão
  • Banana
  • Pão integral
  • Tapioca
  • Aveia
  • Batata doce
  • Salada de frutas.

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PÓS TREINO

No pós treino a preocupação é:

  • Reposição de energia
  • Reposição de liquido
  • Reconstrução de fibras musculares

O que comer neste momento?

  • Deve-se priorizar alimentos fontes de proteína e carboidrato de alto índice glicêmico , que são absorvidos rapidamente pelo organismo.

São eles:

  • Iogurte
  • Ovo
  • Frango
  • Farinha de amaranto
  • Quinoa
  • Peixe
  • Castanhas

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#DicaDaDay  Mas não se esqueçam de sempre consultar um nutricionista para adequar todas essas orientações de forma individual.

Gostaram das dicas da Dayana? Eu estou amando ter a oportunidade de ter todas essas orientações de modo individual, assim fica bem mais fácil ter uma alimentação saudável e equilibrada sem cometer nenhum exagero. Confira abaixo os dados da Dayana:

Tel: 31 9 8816-8967 | Email: day_nutri@hotmail.com | CRN: 7887

Cronograma capilar e os seus benefícios para os cabelos

Os cabelos fazem parte da moldura do rosto, longo, comprido ou até mesmo raspado, eles nos ajudam a destacar ou não os nossos traços faciais e também revelam um pouco da nossa personalidade.

A maioria das mulheres, principalmente as brasileiras adoram cuidar dos cabelos, pesquisar e usar novos produtos e tratamentos. Eu sou uma dessas e hoje vou falar com vocês sobre um tratamento que está bem na moda e que vale muito a pena: Cronograma Capilar.

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O que é o Cronograma Capilar?


 

Todo mundo precisa de um pouco de rotina né? Inclusive nosso cabelo e o Cronograma Capilar consiste nisso, uma rotina de tratamento para os fios, você irá montar um planejamento que consiste em 3 etapas super simples de fazer:

♥ Hidratação, nutrição e reconstrução

O Cronograma capilar,  pode ser feito em todo tipo de cabelo e é preciso você analisar os seus fios para saber em qual etapa do cronograma irá entrar e investir. E essa era a minha maior dúvida…


Como analisar os fios e organizar as etapas do meu cronograma capilar?


 

Sabe aqueles momentos de “bad hair day”? Quando o cabelo está opaco, sem movimento? As pontas estão péssimas e a gente recorre a todos os truques capilares para dar uma mascarada na situação? Essas são as caraterísticas de um cabelo que não está saudável.

análise-capilar

É importante avaliar todos os aspectos do cabelo, desde a textura, brilho e elasticidade para saber o que ele precisa, eu costumo dizer que precisamos sentir o cabelo.


Quer saber um pouco mais?  Dê o play e confira o bate-papo  com a Tallita do Blog Oolha isso e a Luciana da Bio Extratus sobre o assunto:


 

 

 


 

Entenda a composição dos produtos para as etapas do cronograma capilar


 

hidratação-nutrição-reconstrução

Gostaram das dicas? Eu amei aprender tudo isso e não poderia deixar de compratilhar com vocês. Quer aprender um pouco mais sobre esse assunto? Passa no blog da Tallita www.oolhaisso.com, lá tem várias dicas sobre tudo o que o nosso cabelo precisa para o cronograma capilar.

Eu vou postar para vocês a partir da semana que vem o diário do meu cronograma, a série vai ao ar toda a sexta com os detalhes sobre esse tratamento. Quem me acompanha no Snapchat vê primeiro então fique de olho lá no Snap, meu usuário é Feminilidades .

Você já iniciou o seu cronograma? Compartilhe a sua experiência nos comentários. 😉